Как облегчить боль после растяжения связок

Растяжение связок — одна из самых распространенных травм, которая может произойти как у профессиональных спортсменов, так и у обычных людей при неудачном движении, падении или чрезмерной нагрузке. Такая травма сопровождается болью, отеком и ограничением подвижности. Даже легкое растяжение может существенно снизить качество жизни на несколько дней или недель.
При этом неправильное лечение может привести к осложнениям — от хронической боли до нестабильности сустава. Поэтому важно не только уметь уменьшить боль, но и понимать, почему возникает травма, чтобы в будущем избежать ее повторения. Например, боль возникает, в частности, из-за воспаления, поэтому в борьбе с ней поможет ибупрофен, а при наличии разрыва справиться с ним можно только хирургически.

Почему возникает растяжение?
Чаще всего причиной этой травмы становятся:

• неправильное выполнение движений — резкие, неестественные движения, особенно без разогрева
• чрезмерные нагрузки — слишком высокая интенсивность физической активности увеличивает риск повреждений
• слабость мышц и связок — недостаточно развитый мышечный корсет не поддерживает суставы должным образом
• ношение неудобной обуви — особенно актуально для стопы и голеностопа, когда каблуки или плоская подошва без амортизации нарушают устойчивость
• возрастные изменения — с возрастом эластичность тканей снижается, и связки становятся более уязвимыми

Если сустав ранее уже травмировался, он становится более подверженным повторным растяжениям


Какие есть способы борьбы с болью?
Если вы уже столкнулись с растяжением связок, вам могут помочь:

• Холодные компрессы. Прикладывание льда к травмированному участку в первые 48 часов после растяжения помогает уменьшить боль, отек и воспаление
• Покой и иммобилизация. Ограничение движения в поврежденной зоне позволяет связкам быстрее восстанавливаться и уменьшает болевые ощущения. В некоторых случаях может понадобиться использование эластичного бинта или ортеза
• Прием обезболивающих средств. НПВС эффективно снижают воспаление и боль, но их следует применять кратковременно и строго по инструкции
• Мази и гели. Препараты с охлаждающим или противовоспалительным эффектом можно наносить на зону травмы для дополнительного обезболивания
• Легкие упражнения и растяжка. Через несколько дней после травмы, при отсутствии сильной боли, полезно начать аккуратные движения и растяжку — это поможет восстановить подвижность

Облегчение боли после растяжения — это не только вопрос комфорта, но и залог правильного восстановления. Не стоит игнорировать травму или пытаться «перетерпеть» боль. При сильных отеках, нестабильности в суставе или невозможности наступить на ногу — обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить более серьезные повреждения.