Как избавиться от боли в пояснице естественным путем

Каждый человек знает не по наслышке о боли в спине.  Вы, вероятно, уже испытывали его в прошлом или, наверняка, испытаете ее в будущем.  Боли в спине часто стают предлогом для выхода на больничный, как показали последние статистические данные.  Боли в пояснице также могут ухудшить ваш образ жизни.

Боль в пояснице может длиться от нескольких дней до многих недель, и это может помешать вам вести активный образ жизни.  Если у вас была боль в спине в прошлом, вы можете даже столкнуться с повторяющимися эпизодами с течением времени.  Тем не менее, на ранних стадиях боли в пояснице можно самостоятельно лечить и предотвращать ее.  Если вы знаете, как лечить боль естественным путем, это может быть очень полезно в будущем.

Несмотря на то, что ваше тело способно самоисцеляться, есть несколько методов, которые могут помочь вам справиться с болью в пояснице.  Вот семь способов естественного облегчения боли в спине:

1.  Позаботьтесь о своей осанке

То, как вы сидите, стоите, двигаетесь и работаете, влияет на то, насколько хорошо вы чувствуете свою спину.  Постоянное нахождение в одной позе вызывает неравномерную нагрузку на мышцы и межпозвоночные диски. 

2. Много двигайтесь
Не сидите на одном месте, поскольку здоровье поясницы требует укрепления мышц, окружающих спину. Это позволяет снять напряжение, возникающее в поясничном отделе.  Физическая активность поддерживает ваш позвоночник.  Чтобы оставаться в форме, вы можете заниматься такими видами спорта, как бег трусцой, плавание, йога или пилатес.  Наращивайте сильные мышцы, необходимые для поддержки спины.

3. Питайтесь хорошо, живите лучше

Регулярное и сбалансированное питание может помочь вам справиться с многими заболеваниями, связанным с образом жизни.  Иногда способность восстановиться после боли в спине может быть затруднена плохим питанием.  Построение здоровой привычки питания приведет к лучшему образу жизни.  Вы также можете улучшить здоровье костей, добавив дополнительные продукты в свой рацион.  Сдайте анализы в лаборатории, чтобы узнать есть ли недостаток в небходимых микроэлементах. После того, как ваши анализы будут сделаны, вы можете попросить своего врача выписать дополнительные препараты, которые вы должны принимать для поддержки костей и суставов.

4.  Хорошо отдыхайте

Хороший отдых — важный компонент в лечении боли в спине.  Вы не можете выздороветь, если не спите достаточно или не даете своему телу достаточно отдыха между работой.  Вы должны спать не менее 7–8 часов в день.  Частые короткие перерывы в течение дня помогут вам избежать растяжения или отека спины.

5. Измените свой образ жизни

Боль в пояснице может повлиять на все аспекты вашей жизни, от работы до досуга.  Для того, чтобы лечение боли было успешным, необходимо внести ряд небольших, но эффективных изменений в ваш образ жизни.

• Медитация, стратегии преодоления боли и изменение поведения являются важными ресурсами, которые следует использовать для эффективного лечения боли.
• Стресс может провоцировать боль в спине, если его не контролировать. Борьба со стрессом может помочь вам контролировать боль в спине в значительной степени.
• Сохранение позитивного настроя может изменить то, как вы воспринимаете боль в спине. Позитивный настрой помогает вам преодолевать все подъемы и спады, которые возникают при борьбе с болью в спине.

6. Следите за своим весом

Подумайте о том, чтобы следить за своим весом, если вы хотите оставаться в хорошем физическом состоянии. Ваше тело имеет больше возможностей восстановиться после боли в спине, если вы поддерживаете здоровый вес.  Ожирение может увеличить нагрузку на мышцы спины.  Недостаток веса также может повлиять на то, насколько стабильны основные мышцы.

7. Используйте подручные средства

Наличие под рукой таких средств, как холодный или горячий компресс, может помочь вам справиться с любой острой болью в пояснице.  Когда боль сопровождается воспалением, холодный компресс может помочь.  Горячий компресс облегчает боль и расслабляет мышцы спины.